КАК Я ПРИНИМАЮ ВИТАМИН Д🙂
Весна - время обострений различных заболеваний, происходит это не в последнюю очередь по причине дефицита витамина Д. Задумайтесь, есть ли у вас следующие симптомы дефицита:
📍Вы часто простужаетесь?
📍У вас хронически плохое настроение?
📍Выпадают волосы?
Вполне возможно, что ваш организм так реагирует на длительный дефицит витамина Д.
⭕ Более 200 заболеваний доказано имеют связь с дефицитом вит.Д.
⭕ Для того, чтобы проверить свой уровень вит.Д в крови необходимо сдать анализ крови на 25-OH вит.Д и сравнить ваш результат со следующими цифрами:
📍дефицит < 50 нг/мл
📍оптимальный уровень 50-120 нг/мл
(по последним исследованиям для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний необходимый уровень 70-90 нг/мл)
📍избыток >120 нг/мл
📍Результат ниже 35 нг/мл означает, что кальций, магний, цинк и многие другие минералы и микроэлементы из пищи или добавок не усваиваются, или усваиваются минимально.
📍Результат ниже 20 нг/мл, говорит о серьезной недостаточности 🤭
⭕ При дефиците вит.Д даже доза в 5000 МЕ – по сути, незначительная для северного региона, и при её приеме уровень вит.Д лишь достигает нижней границы нормы.
При выраженном дефиците вит.Д я принимаю по 10000 МЕ (примерно столько вырабатывает наше тело в среднем, находясь 20-30 минут под ультрафиолетовыми лучами и без SPF-защиты) в день в течение 2 месяцев ежедневно, после чего необходимо повторно сдать анализ. Достигнув оптимального уровня (70-90 нг/мл) - можно принимать профилактическую дозу 2000 МЕ. Витамин D — жирорастворимый. Поэтому усваиваться он будет лучше всего с жирной пищей. Если ваш рацион беден на жиры, витамины не усвоются и пойдут транзитом в унитаз.
*Не показаны дозировки более 5000МЕ при нарушение работы почек!!
Также при приёме высоких доз вит.Д необходимо пропивать витамин K2 (либо едим большие пучки зелени, именно она богата К2), магний и исключить добавки с кальцием!
Только не бегите сразу пропивать вит.Д в лечебных дозировках, не сдав анализ. Передозировка вит.Д не совсем полезная для здоровья штука.
Поэтому перед приемом обязательна сдача анализа!
📍А вы принимаете витамин Д?
📍Проверяли свой уровень этого витамина?
